优异的考场表现=扎实的知识储备×稳定的心理状态，但考试过程中，不少学生会存在紧张情绪情况，那么如何快速化解考场情绪波动，以更好的状态投入考试中？今天平山中学专职心理教师陈红礼为我们带来一套“五感情绪落地法”，具体如何操作？让我们一起去了解下。

　　平山中学专职心理教师 陈红礼：今天给大家推荐一个放松的方法叫“五感情绪落地法”。简单说就是当你思绪乱飞、情绪上头的时候，有意识地调动你的五种感官——看、听、触、嗅、尝，把注意力带到当下，帮你快速平静下来，找到平衡。比如在考场上，突然感觉心慌气短，脑子里全是“完了”“考砸了”这种念头，别慌，先接纳它：心里对自己说：“哦，我又开始紧张了。” 接着稳住身体和呼吸：调整一下坐姿，两只脚稳稳踩在地上。做三个深呼吸。启动你的五感，按照54321的顺序，再内在描述，具体描述你所感觉到的东西。

　　比如，看：在遵守考场规定的情况下，看看周围有什么，黑板上写的是什么字？桌子是什么颜色的？而你带的文具又是什么样？

　　触：就是感觉一下身体和椅子的接触，脚踩在地上穿着袜子的感觉，摸摸桌面，是冰凉的？光滑的？

　　听：听自己呼吸声、心跳声？或者外界广播在说什么？监考老师在提醒什么？

　　嗅：你也可以闻闻空气中有什么味？

　　尝：看看嘴里是不是有点干，刚刚喝过水，有没有什么味道？感受一下做完这一轮，情绪是不是稳当点？如果觉得不够，可以再来一轮。

　　除学生外，备考乃至考试期间，家长的状态也十分重要，家长的紧张情绪也将影响学生的心态。

　　平山中学专职心理教师 陈红礼：对于家长朋友们，首先要把自己的情绪照顾好。家长情绪稳定，从容应对其实也是给孩子一个好的示范和榜样。那么怎么照顾好自己的情绪呢？从照顾好这些“看得见、摸得着”的生活日常开始。如按时吃饭睡觉是基础，专注工作或手头小事是充电，把注意力拉回自己身上，找回那份“我能掌控点什么”的踏实感。