“孩子参加质检考试，每次看到严格的安全检查，就感到压抑、紧张，导致考试的时候总想上洗手间。”“我家孩子平时成绩尚可，但总是害怕自己发挥失常。同时还担心别人超常发挥，从而影响升学。”………晋江市第三医院心理科主任陈荣尧告诉记者，近期医院门诊接待了多位学生家长前来咨询，反映自己的孩子出现考前焦虑情绪，求助应该如何调整这种心理状态。对此，陈荣尧给出几点建议。

　　首先要改变对焦虑的认知。很多人听到“焦虑”都会有一种固定思维，认为焦虑不是个好东西。但适度焦虑，其实可以促进学生提高学习效率，让他们更有动力去学习。所以，如果出现焦虑情绪时，建议考生们可以进行自我暗示：这是正常的心理反应，在场的每个人都会有的情绪，而且它会促使我更加认真做题。

　　那么，考试时感到焦虑怎么办？陈荣尧建议，学生可以就地进行有氧深呼吸。“首先找到舒服的姿势坐下，让身体放松。其次慢慢深呼吸，将空气吸入肺部，再缓慢地呼出。”陈荣尧说，注意呼吸过程中，要想象吸入的氧气令人神清气爽，轻轻呼出体内浊气，就能感到浑身舒适、轻松自在。陈荣尧建议，这样的深呼吸，每天可以进行多次训练，每次5-10分钟，能够有效帮助考生放松身心，减少焦虑和压力。

　　除了开通24小时免费心理咨询专线，晋江还通过“线上+线下”的方式，为考生提供心理帮助。线上方面，针对考生和家长在考前、考中、考后易出现的不良心理状态，由心理专家录制系列科普短视频，广大考生和家长可关注相关公众号获得科学应考方法。线下方面，晋江组建了中高考心理健康咨询专班，针对出现焦虑、抑郁情况较严重的及本身有其他精神疾病的考生，将“一对一”提供心理疏导及药物治疗。

　　（记者 李玲玲）