12月21日是节气冬至，作为二十四节气中“阴极阳生”的关键节点，冬至不仅承载着传统文化中“数九寒天”的起始意义，更是中医养生中“冬藏蓄锐”的黄金期。

　　三暖护体

　　“冬至后寒邪最易侵袭人体阳气薄弱处，头颈、腰背、足底是三大关键部位。”赖志云建议市民外出时佩戴加绒帽子、围巾，避免寒风直吹头部引发头痛；腰背受凉易导致腰膝酸软，可穿着保暖背心或利用午间阳光晒背15分钟；足部保暖则需坚持睡前用40℃温水泡脚20分钟，配合按摩涌泉穴（足底前1/3凹陷处），既能促进血液循环，又能改善睡眠质量。

　　食补有方

　　针对冬至进补的误区，赖志云提出“辨证施补”原则。他推荐两类经典药膳：一是当归生姜羊肉汤，取羊肉200克、当归15克、生姜3片炖煮，适合畏寒肢冷、气血不足者；二是白萝卜排骨汤，以白萝卜500克、排骨300克慢炖，可消食化积、润肺生津，缓解温补过燥。对于热性体质人群，他建议用银耳百合莲子羹替代羊肉，取银耳10克、百合20克、莲子15克熬煮，具有滋阴润燥、清心安神的功效。“进补需循序渐进，避免盲目叠加高热量食物。”赖志云特别提醒，慢性病患者如糖尿病患者应减少粥类摄入，高血压患者需控制盐分，痛风患者慎食动物内脏。

　　动静相宜

　　“冬至养生讲究‘动中求静’，运动强度以微汗为度。”赖志云为不同人群定制了运动方案：老年人可选择午后阳光充足时练习八段锦，重点完成“两手托天理三焦”“调理脾胃须单举”等动作，增强脏腑功能；上班族可利用碎片时间进行“办公室微运动”，如坐姿抬腿、手指梳头（以指腹从前额发际线梳至后颈），每次5分钟即可缓解疲劳；慢性肺病患者则需坚持腹式呼吸训练，每日早晚各10分钟，吸气时鼓腹、呼气时收腹，有助于提升肺活量。此外，赖志云强调情绪调养的重要性：“冬至后昼短夜长，易引发情绪低落，可通过听羽调式音乐（如《梅花三弄》）、书写书法或与亲友围炉煮茶等方式疏解压力。”他特别提醒，冬季是心脑血管疾病高发期，老年人晨起时需缓慢起身，避免血压骤升。