高考临近，炎炎夏日叠加备考压力，易导致考生心火亢盛、耗损肝阴、脾胃失调、睡眠不足。中医强调 “治未病”，通过调养身心、平衡气血阴阳，可有效防暑解压。 晋江市中医院中医专家团队结合《夏季防暑指南》，为广大考生送上中医调适指导，助力考生以健康、轻松的姿态迎接高考，圆梦六月！

　　一、情志调养

　　“怒伤肝，喜伤心，思伤脾”，情绪过极易扰乱五脏平衡。考前焦虑多属 “心火亢盛、耗伤肝阴”，需以静心、养肝为要。

　　二、养生茶饮

• 金粟洞状元茶
• 酸梅汤（乌梅、山楂、甘草）：酸甘化阴、生津止渴、缓解烦躁

　　三、穴位按摩

• 太冲穴（足背第一、二跖骨间）：疏肝解郁，每日按压 3 分钟
• 神门穴（手腕横纹尺侧端）：养心安神，睡前揉按 5 分钟

　　四、睡眠保障

　　“心主神明，肝藏血”，充足睡眠可助心血归肝，恢复脑力。

• 规律作息：每日 7-8 小时睡眠，23 点前入睡、6 点左右起床，规律生物钟
• 失眠足浴方（煅磁石、菊花、首乌藤）：睡前泡脚 15 分钟，疏肝安神
• 涌泉穴按摩：泡脚后搓揉足底前 1/3 凹陷处，引火归元、改善多梦易醒

　　五、饮食调理

　　夏季易耗气伤津，饮食宜清补，忌滋腻辛辣。

• 饮食原则：不大幅调整饮食，清淡为主，少高油盐辣食物
• 湿热体质（舌苔黄腻、易长痘）：多食冬瓜、薏米、绿豆，清热利湿
• 气阴虚体质（乏力、易出汗）：西洋参黄芪茶（西洋参 5g、黄芪 5g），益气滋阴

　　解暑补脾汤

　　食材：莲藕 1 小节、莲子 10 颗、西瓜白皮 1 小块、五指毛桃 20g、排骨 200g做法：加水 2000 毫升，大火烧开转小火炖 50 分钟，加盐调味功效：健脾补肺、清热生津、解暑利湿禁忌：感冒发热者忌用；脾胃虚弱者去排骨，改用山药

　　六、适度运动

　　“动则生阳，静则生阴”，适度运动可疏通经络、提升脑力。

• 晨起八段锦：重点练 “两手托天理三焦”“五劳七伤往后瞧”，升阳缓僵硬
• 学习间隙：轻叩头顶百会穴 20 次提神；敲打大腿外侧胆经，缓解疲劳

　　七、常见问题应急处理

• 轻度中暑（头晕、恶心）：转移阴凉处，补充电解质饮品，按压人中、合谷穴
• 眼睛疲劳：眼保健操，按揉睛明穴、四白穴，每穴 1 分钟

　　温馨提示

　　若出现高热、昏迷等严重中暑症状，立即送医！ 奋斗的青春最美丽愿所有考生旗开得胜 金榜题名