【晋享中医】立秋养生
时间：2023-08-29 11:16
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谚语：六月立秋紧丢丢,七月立秋秋后油。
解评：立秋已至，凉秋未临。谓秋之气，阳消阴长。本应日渐凉爽干燥，“立了秋，把扇丢”，奈何今朝酷暑难当，“立了秋，扇不丢”。立秋过后，秋老虎。又有谶语称：“立秋处暑，上蒸下煮”，立秋至处暑，正是“秋老虎”显威的时期，秋阳肆虐，日射强烈，温度较高，气温回升至35℃以上，晴天下午的炎热亦不亚于暑夏；空气或干燥、或时有阴雨绵绵，湿气较重，天气以湿热并重为特点，持续时间一般约1-2周。“秋老虎”时节的个人养生应该按照夏天一样，注意出行躲避烈日、及时补充水分、特别注意睡眠时间及质量，多吃清热利湿、疏气防暑的食物。
一、精神调养
《素问·四气调神大论篇》说：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。” 秋季的养生要以“收”为重。立秋后在精神方面要做到宁心安神，调畅情志，切忌悲忧伤感；即便遇到伤感的事，也应主动排解，以避肃杀之气；同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。
二、起居调养
入秋以后，人们应该遵循“早睡早起”的起居规律。随着白天的时间逐渐缩短，夜晚的时间逐渐延长，这时候应当顺应季节的特点适当早睡，尤其是老年人，应当“遇有睡意则就枕”。
三、运动调养
立秋以后，气候渐渐转凉，人体少了大汗淋漓，津液代谢逐渐恢复到原有的平衡状态，因此人体感到舒适，并处于松弛的状态，甚至有一种莫名的疲惫感，这就是俗称的“秋乏”。通过适当的锻炼有助于消除“秋乏”，如：散步、太极拳、八段锦等轻松柔缓的项目，注意强度不可太大，以防出汗过多，阳气耗损。
四、饮食调养
《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜，可适当食用银耳、蜂蜜、枇杷、雪梨等柔润食物，以养阴生津。另外，因立秋时还余有暑热之气，天气依然闷热，故仍需适当食用防暑降温之品，如绿豆汤、莲子粥、百合粥、薄荷粥等，此类食物不仅能消暑敛汗，还能健脾开胃，促进食欲。
五、穴位调养
大椎穴：《甲乙经》曰：“大椎，三阳，督脉之会”。大椎穴又称“督阳之海”，能主宰全身，更是保健要穴。立秋过后天气多变，易患感冒，按摩大椎穴有助于防治感冒、改善落枕及颈肩不适；具有益气壮阳之功。
取穴：第七颈椎棘突下凹陷处。低头后，后颈部最高突起的下方凹陷处。
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