冬季气温骤降，血管收缩导致关节血液循环不畅，老年人及关节问题人群常出现关节僵硬、酸痛等不适。“寒冷会加重关节负担，但若因惧怕疼痛完全不动，反而会加速关节退化。”陈埭中心卫生院副院长、骨科医师曾启清强调，适合的温热性关节活动能促进循环、放松肌肉，是冬季关节养护的关键。

　　曾启清陈埭中心卫生院副院长、骨科医师（门诊时间为每周五上午，有需求的市民可前往咨询）

　　下面这套居家保暖操，动作舒缓、无需器械，能帮助大家温和激活关节。温和热身：唤醒关节活力热身是避免运动损伤的前提，重点激活颈、肩、腕等上肢关节。首先进行颈肩舒缓：坐直于椅子上，双手自然搭在大腿，头部缓慢向左右两侧倾斜，每侧停留5秒，重复5次；再缓慢转动颈部，顺时针、逆时针各3圈，动作轻柔避免拉扯。接着做腕肘活动：双手手指交叉，手心向外翻，胳膊伸直向前伸展，感受腕部拉伸，保持10秒后放松；随后弯曲肘部，双手握拳交替向肩部摆动，左右各10次，让肘腕关节充分活动升温。核心练习：滋养下肢关节下肢关节承重更大，需重点养护，动作以“温和振动、缓慢拉伸”为主。第一式是坐位伸膝：坐直后双脚平放地面，缓慢伸直一侧膝关节，保持5—10秒后缓慢放下，双腿交替进行，每侧重复10次。第二式为踝部画圈：扶稳椅背站立，先抬起左腿，脚尖向内、向外各画圈10次，再换右腿重复，促进踝关节血液循环。第三式是温和压膝：坐姿下双手掌心贴于膝盖两侧，从上至下缓慢推擦至小腿，力度以产生温热感为宜，每侧推擦15次，借助摩擦生热温暖膝关节。曾启清提醒练习时需遵循“循序渐进、量力而行”原则，动作以身体舒适为限，避免过度用力。若关节出现持续肿胀、疼痛或活动受限，应及时就医。冬季练习前可先热敷关节10分钟，效果更佳。坚持每天练习这套保暖操，能有效改善关节僵硬，为关节筑牢冬季“防护盾”。